Für Unternehmer und Selbstständige, die viel sitzen – ohne stundenlanges Training und ohne deinen Alltag umzukrempeln.
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Du warst beim Arzt, hattest Physio, vielleicht Spritzen oder Schmerzmittel. Und irgendwann fängst du an, Dinge sein zu lassen: den Sport, die längere Radtour, das Spielen mit den Kindern auf dem Boden.
Nicht die Ursache. Der Auslöser sitzt oft in verkürzten Muskeln und Faszien an Hüfte, Becken oder Brustwirbelsäule.
Eine Behandlung pro Woche kommt gegen acht Stunden Sitzen am Tag nicht an.
Wer aus Angst weniger bewegt, wird steifer – und steife Strukturen schmerzen schneller.
Jeden Tag ein Abschnitt, eine Übung, ein Video. Ruhig und achtsam – in deinem Tempo.
Schmerz von 0 bis 10 einordnen – dein Startwert für den Vergleich an Tag 7.
Die Hauptbaustelle bei den meisten – und warum die Ursache selten dort sitzt.
Sitzen und der Blick nach unten. Plus ein Alltagstipp, der sofort etwas ändert.
Verspannte Hüftbeuger ziehen das Becken nach vorn und belasten den unteren Rücken.
Meist fehlt nicht Kraft, sondern Beweglichkeit. Eine bewegliche Wirbelsäule schmerzt seltener.
Die meisten scheitern nicht am Wissen, sondern am Dranbleiben. Hier kommt die Routine.
Nochmal von 0 bis 10 bewerten und mit Tag 1 vergleichen. Und dann: dein nächster Schritt.
„Fast alle Schmerzen sind weg, der Halswirbel ist komplett frei. Lange ging es mir nicht mehr so gut. Jetzt gehe ich mit meinem Hund eine Runde und mache meine Übungen. Ein fast neues Körpergefühl."Andrea, nach unseren Übungen
In der Physiotherapie, bei Massagen, in unseren Rückenkursen und online haben wir zusammen schon über 500 Menschen behandelt und begleitet. Besonders oft sind es Unternehmer, Selbstständige und alle, die viel im Büro sitzen.
Trag dich ein, und der Leitfaden liegt in ein paar Sekunden in deinem Postfach.
📥 Jetzt gratis sichernWichtiger Hinweis: Die Inhalte und Übungen dienen der allgemeinen Information und Selbsthilfe und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei akuten, starken oder anhaltenden Schmerzen sowie bei bestehenden Vorerkrankungen kläre die Übungen bitte vorher mit einem Arzt oder Therapeuten ab. Führe alle Übungen achtsam und in deinem eigenen Tempo aus. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.
Besser Leben im Büro